男人擁有健康的體魄是讓人羨慕的事情，因?yàn)橹欣夏昴腥松眢w普遍處于亞健康狀態(tài)甚至是疾病狀態(tài)，這些嚴(yán)重影響了男人的生活，表現(xiàn)較明顯的就是男人的性功能變得越來(lái)越不盡人意，那么該怎么辦？醫(yī)生推薦適合中老年男人的心保健操，可以有效改善性功能，同時(shí)達(dá)到增強(qiáng)體魄的作用。下面就和醫(yī)生一起來(lái)學(xué)習(xí)這套性保健操吧！

　　　　性保健操首先步：雙掌推腹。在做此動(dòng)作時(shí)，要時(shí)刻謹(jǐn)記動(dòng)作緩慢，雙手用力。這一步主要有三組動(dòng)作，首先組是用雙掌沿著腹部頂端緩慢向下推磨至腹部底部，一共做20次，其次組動(dòng)作是從腰側(cè)部開始向下推磨至大腿根部，同樣做20次；第三組動(dòng)作，是要在肚臍周圍做摩擦動(dòng)作，以逆時(shí)針和順時(shí)針兩種方式摩擦整個(gè)腹部，每一次堅(jiān)持2-3分鐘即可，做完這些首先步就完成了。

　　　　性保健操其次步：魚際環(huán)推。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要用力均勻。此動(dòng)作就是繞著下體做環(huán)形按摩，共做20-30次，在做此動(dòng)作時(shí)會(huì)出下陰莖勃起的現(xiàn)象，說(shuō)明動(dòng)作做得很到位，如果沒有勃起，就在環(huán)推的時(shí)候，多按摩一下睪丸與陰莖，直到陰莖興奮勃起為宜。

　　　　性保健操第三步：搓摩大腿根部。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)比較簡(jiǎn)單，只要躺下后，用雙手分別按摩大腿根部，持續(xù)2分鐘或者以腿部發(fā)熱為準(zhǔn)，醫(yī)生提醒：由于男人力度比較大，在按摩時(shí)一定要保持力度適中，不要因?yàn)橛昧^(guò)猛而搓傷腿部肌膚，那就得不償失了。

　　　　性保健操第四步：搓拿陰莖。這個(gè)需要男人格外小心，因?yàn)樯杂羞^(guò)度，就會(huì)傷到陰莖。雙手夾住陰莖，上下左右來(lái)回按摩，直到陰莖興奮勃起。

　　　　仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1-2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反復(fù)拿捏2分鐘。此法操作要領(lǐng)是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　　　性保健操第五步：深搓強(qiáng)腎穴。強(qiáng)腎穴在其次腰椎棘突下旁開1.5寸處，用雙手來(lái)回按摩兩分鐘，感覺皮膚有發(fā)熱感為宜。前四步都是仰躺著完成的，這個(gè)動(dòng)作需要站立完成。

　　　　醫(yī)生提醒：中老年男人在做性保健操時(shí)不能操之過(guò)急，要以平常心來(lái)對(duì)待，這樣才能保證效果。行保健操不是什么靈丹妙藥，需要長(zhǎng)期持之以恒的堅(jiān)持，才能發(fā)揮較好的效果。對(duì)于急于求成的人并不合適。此外，如果身體出現(xiàn)了不健康癥狀，不要忽略，要及時(shí)到醫(yī)院接受檢查，爭(zhēng)取早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。